پدرانه

قبل از تمرين چه بخوريم، هنگام تمرين و بعد از ورزش چگونه تغذيه کنيم؟ در حين تمرين مهم ترين نکته مصرف آب است. بدن شما در حين فعاليت به ميزان آب بيشتري نياز دارد. تغذيه قبل از تمرين چگونه باشد؟ وعده ي قبل تمرين خود را حدود يک تا دو ساعت قبل تمرين بخوريد تا فرصت براي هضم آن باشد. اين که يک ساعت فاصله باشد يا دو ساعت بستگي به ميزان وعده اي دارد که متخصص يا مربي براي شما در نظر گرفته اند. قبل از تمرين خوب آب بنوشيد. بدن شما قبل تمرين بايد هيدراته باشد. همانطور که گفته شد کربوهيدرات براي سوخت رساني به عضله حرف اول را مي زند. وعده ي قبل تمرين بايد حاوي کربوهيدرات باشد. اين کربوهيدرات به ذخاير گليکوژني کبد و ماهيچه هاي شما رفته و باعث قدرت شما نيز مي شود. از کربوهيدرات هاي پيچيده استفاده کنيد، مانند نان سبوس دار، ماکاروني، سيب زميني و ميوه ها استفاده کنيد تا در تمام طول تمرين سوخت عضلاني شما محفوظ باشد. کربوهيدرات هاي ساده مانند قند و شکر همان ابتداي تمرين مصرف مي شوند. وعده ي قبل تمرين بايد داراي مقدار متوسط پروتئين باشد. غذاهاي کم چرب را براي وعده ي قبل تمرين انتخاب کنيد، چربي از جمله مواد دير هضم مي باشد که معده را به مدت طولاني درگير هضم خود خواهد کرد. در مورد پروتئين هم اگر ميزان مصرفش زياد باشد همين اتفاق مي افتد و بيشتر گردش خون به سمت معده رفته و از قدرت و نتيجه گيري تمرين شما مي کاهد. بهتر است حدود نيم ساعت قبل تمرين ميزان کمي ميوه مصرف کنيد. ساندويچ مرغ يا تخم مرغ با نان سبوسدار و همينطور ميوه مي توانند نمونه هاي خوبي براي تغذيه قبل تمرين باشند.   در حين ورزش تغذيه تمريني چطور باشد؟ در حين تمرين مهم ترين نکته مصرف آب است. بدن شما در حين فعاليت به ميزان آب بيشتري نياز دارد، براي فعاليت هاي حياتي، تعادل دمايي، رشد عضلات و حتي چربي سوزي. پس سعي کنيد هر 15-20 دقيقه يک ليوان آب مصرف کنيد البته به شرطي که موجب سنگيني و ناراحتي شما نشود. در مورد نوشيدني ورزشي و سوخت رساني به عضلات در حين تمرين نيز 6-8% نوشيدني مي تواند حاوي کربوهيدرات باشد، به خصوص اگر هدف افزايش حجم عضلاني باشد. کربوهيدرات مصرفي در حين تمرين به دليل اينکه بايد فوري در اختيار سلول ها قرار گيرند ترجيحا کربوهيدرات ساده مانند شکر باشد. نوشيدني ورزشي بخصوص پس از يک ساعت از تمرين اهميت ,قبل,از,تمرین,چه,بخوریم،,هنگام,تمرین,و,بعد,از,ورزش,چگونه,تغذیه,کنیم؟ ...ادامه مطلب

مشخصات رنو تلیسمان از برترین خودرو های رنو + تصاویر مشخصات رنو تلیسمان از برترین خودرو های رنو + تصاویر رنو تلیسمان را شاید بتوان در حال حاضر یکی از محبوب‌ترین خودروهای موجود در بازار خودروی ایران لقب داد. جالب این جا است که برخلاف بسیاری از محصولات محبوب حاضر در بازار، رنو تالیسمان یک خودروی شاسی بلند محسوب نمی‌شود و یک اتومبیل سواری یا سدان با ویژگی‌های معمول و شناخته شده‌ی خاص سدان‌های مدرن به شمار می‌رود. در روزهایی نه چندان دور خودروی تویوتا کمری علاقه‌مندان فراوانی در میان خودرو دوستان ایرانی داشت و به عنوان یکی از محبوب‌ترین خودروهای موجود در بازار شناخته می‌شد. حال می‌توان ادعا کرد که این افتخار نصیب یک محصول فرانسوی یعنی رنو تالیسمان شده است و این خودرو هم اکنون از مقبولیت مشابهی در میان خودرو دوستان بهره می‌برد. در مجموع ویژگی‌ها و قابلیت‌های مهمی که رنو تلیسمان از وجود آنها برخوردار است، موجب شده‌اند که این خودرو بتواند به این افتخار دست یابد. یکی از مهمترین نقاط قوت رنو تالیسمان را می‌توان در مشخصات پیشرانه‌ی آن جستجو کرد. این خودرو به موتور اختصاصی TCe200 رنو اسپورت مجهز است که در بازار خودروی ایران تنها نمونه‌های 1618 سی‌سی آن با برخورداری از 4 سیلندر و 16 سوپاپ یافت می‌شود. با این حال خصلت توربو شارژ این موتور موجب می‌شود تا حداکثر قدرت آن به رقم 190 اسب بخار (با احتساب 6000 دور در دقیقه) برسد و حداکثر گشتاوری معادل 260 نیوتن متر (با احتساب 2500 دور در دقیقه) را به نمایش بگذارد. مشخصات فوق سبب می‌شود که خودرو دوستان بتوانند با رنو تالیسمان به حداکثر سرعتی برابر با 237 کیلومتر در ساعت دست یابند و شتاب صفر تا صدی معادل 7.5 ثانیه را تجربه کنند. ارقامی که در نوع خود کاملا قابل توجه جلوه می‌کند و از دیگر نقاط قوت فنی این خودرو محسوب می‌شود. باید به این نکته اشاره کرد که بخش مهمی از شتاب مناسب این خودرو به لطف وجود جعبه دنده 7 سرعته دو کلاچه آن فراهم شده است. قطعه‌ای که انعطاف پذیری و واکنش سریع را در هر سرعتی برای رانندگان این خودرو امکان‌پذیر می‌سازد. به طور کل و بر اساس مشخصات یاد شده می‌توان ادعا کرد که رنو تالیسمان قادر است به خوبی توجه آن دسته از خودرو دوستانی که برای سرعت و شتاب خودروی مورد علاقه‌شان اهمیت فراوانی قائل هستند,مشخصات,رنو,تلیسمان,از,برترین,خودرو,های,رنو,+,تصاویر,بیوگرافی ، مجله ، مجله اینترنتی ، مجله تایم ، بیوگرافی بازیگران ، مجله سلامت ، مجله ورزشی ، مجله تایم ، تایم ، تیزر فیلم ، بازی ، سینما ، مشخصات خودرو ...ادامه مطلب