پدرانه

قبل از تمرين چه بخوريم، هنگام تمرين و بعد از ورزش چگونه تغذيه کنيم؟ در حين تمرين مهم ترين نکته مصرف آب است. بدن شما در حين فعاليت به ميزان آب بيشتري نياز دارد. تغذيه قبل از تمرين چگونه باشد؟ وعده ي قبل تمرين خود را حدود يک تا دو ساعت قبل تمرين بخوريد تا فرصت براي هضم آن باشد. اين که يک ساعت فاصله باشد يا دو ساعت بستگي به ميزان وعده اي دارد که متخصص يا مربي براي شما در نظر گرفته اند. قبل از تمرين خوب آب بنوشيد. بدن شما قبل تمرين بايد هيدراته باشد. همانطور که گفته شد کربوهيدرات براي سوخت رساني به عضله حرف اول را مي زند. وعده ي قبل تمرين بايد حاوي کربوهيدرات باشد. اين کربوهيدرات به ذخاير گليکوژني کبد و ماهيچه هاي شما رفته و باعث قدرت شما نيز مي شود. از کربوهيدرات هاي پيچيده استفاده کنيد، مانند نان سبوس دار، ماکاروني، سيب زميني و ميوه ها استفاده کنيد تا در تمام طول تمرين سوخت عضلاني شما محفوظ باشد. کربوهيدرات هاي ساده مانند قند و شکر همان ابتداي تمرين مصرف مي شوند. وعده ي قبل تمرين بايد داراي مقدار متوسط پروتئين باشد. غذاهاي کم چرب را براي وعده ي قبل تمرين انتخاب کنيد، چربي از جمله مواد دير هضم مي باشد که معده را به مدت طولاني درگير هضم خود خواهد کرد. در مورد پروتئين هم اگر ميزان مصرفش زياد باشد همين اتفاق مي افتد و بيشتر گردش خون به سمت معده رفته و از قدرت و نتيجه گيري تمرين شما مي کاهد. بهتر است حدود نيم ساعت قبل تمرين ميزان کمي ميوه مصرف کنيد. ساندويچ مرغ يا تخم مرغ با نان سبوسدار و همينطور ميوه مي توانند نمونه هاي خوبي براي تغذيه قبل تمرين باشند.   در حين ورزش تغذيه تمريني چطور باشد؟ در حين تمرين مهم ترين نکته مصرف آب است. بدن شما در حين فعاليت به ميزان آب بيشتري نياز دارد، براي فعاليت هاي حياتي، تعادل دمايي، رشد عضلات و حتي چربي سوزي. پس سعي کنيد هر 15-20 دقيقه يک ليوان آب مصرف کنيد البته به شرطي که موجب سنگيني و ناراحتي شما نشود. در مورد نوشيدني ورزشي و سوخت رساني به عضلات در حين تمرين نيز 6-8% نوشيدني مي تواند حاوي کربوهيدرات باشد، به خصوص اگر هدف افزايش حجم عضلاني باشد. کربوهيدرات مصرفي در حين تمرين به دليل اينکه بايد فوري در اختيار سلول ها قرار گيرند ترجيحا کربوهيدرات ساده مانند شکر باشد. نوشيدني ورزشي بخصوص پس از يک ساعت از تمرين اهميت ,قبل,از,تمرین,چه,بخوریم،,هنگام,تمرین,و,بعد,از,ورزش,چگونه,تغذیه,کنیم؟ ...ادامه مطلب

کار در منزل برای خانم ها در ۱۱ گام   کار در منزل برای خانم ها اگر بخواهیم بهترین راه را برای کمک خرج خانواده بودن و در عین حال زندگی سالم و سلامتی داشتن را برای خانم ها ارائه دهیم مطمئناً کار در منزل برای خانم ها خواهد بود. یکی از دغدغه های همه خانم ها در خانواده های ایرانی این است که می خواهند در عین رسیدگی به خانواده بتوانند کمک خرج خانواده نیز باشند. حتی اکثر خانم هایی که شاغل هستند و شغل تمام وقت دارند عموماً از شرایط کاریشان ناراضی هستند و از حقوق کم و در عین حال عدم رسیدگی به خانواده اشان گلگی می کنند. اما چاره چیست؟ چطور می توان هم به درآمد خانواده کمک کرد هم به وظایف و دلبستگی های خانه و خانواده رسیدگی کرد؟ شاید بهترین راه راه‌اندازی کار در منزل برای خانم ها باشد. حال سوال اینجاست چطور می شود کار در منزل خود را راه اندازی کنیم؟   چه نوع کاری در منزل دوست دارید انجام دهید؟ شاید اولین گام برای راه اندازی کار در منزل برای خانم ها پاسخ به این سوال باشد. در گوشه ای بشینید و به این سوال عمیقاً فکر کنید. به این فکر کنید چه هنرها و کارها و تخصص هایی را دوست داشتید انجام دهید ولی فرصت دنبال کردن آنها را نداشته اید. مثلاً همیشه دوست داشتید کارهای خیاطی، گل دوزی و یا نقاشی یا طراحی انجام دهید اما هیچ وقت فرصت دنبال کردن آنها را نداشته اید و یا شاید جدی به آنها فکر نکردید. چند سال قبل پرسیدن همین یک سوال باعث شد زندگی خانم یکی از دوستان بنده کاملاً متحول شود. ایشان بلافاصله پس از پرسیدن این سوال یک جواب واضح دادند من عاشق پختن کیک هستم. پس ابتدا لسیتی از علاقمندیهای خودتان را تهیه کنید. چه نوع کاری در منزل را عالی انجام می دهید؟ لیستی که تهیه کردید را با اطرافیان، خانواده و دوستانتان به اشتراک بگذارید و نظرات آنها را بنویسید. از آنها بپرسید در چه کاری استعداد دارید؟ و چه کاری را در منزل عالی انجام می دهید؟ توانایی عالی انجام دادن چه کارهایی دارید؟ مثلاً اگر در لیست شما کیک پزی، معرق کاری، نقاشی و آرایشگری هست، نظر دوستانتان را در مورد این لیست بخواهید اینکه کدام یکی از این کارها به استعداد و توانایی های شما نزدیک است. حتی از آنها بخواهید به این لیست اگر استعداد و توانایی دیگری در شما می بینند اضافه کنند. کدام تخ,کار,در,منزل,برای,خانم,ها,در,۱۱,گام,کار در منزل, کار در منزل اینترنتی, کار در منزل برای خانم ها, کار در منزل بسته بندی ...ادامه مطلب